தி சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் அனைத்து வயதினருக்கும் ஆரோக்கியமான எடையைக் கண்காணிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அவசியமான கருவியாகும். சிங்கப்பூர் அரசாங்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளித்து வருவதால், பிஎம்ஐ கணக்கீடு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் உடல் பருமன் தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தைகள், பெரியவர்கள் அல்லது முதியவர்கள் என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் பிஎம்ஐயைப் புரிந்துகொள்வது தேசிய சுகாதார முன்முயற்சிகளுடன் ஒத்துப்போக உதவுகிறது சீரான வாழ்க்கை முறை.
சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சில எளிய படிகளில் செய்யக்கூடிய நேரடியான செயலாகும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை மதிப்பிடுவதற்கும் உங்கள் எடை நிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் இந்தக் கருவியை நீங்கள் எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்த முடியும் என்பது இங்கே:
கால்குலேட்டரை அணுகவும்: சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரை ஆன்லைனில் பார்வையிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
உங்கள் அலகுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: கால்குலேட்டர் மெட்ரிக் மற்றும் ஏகாதிபத்திய அலகுகள் இரண்டிற்கும் விருப்பங்களை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் மெட்ரிக் பயன்படுத்தினால், உங்கள் எடையை கிலோகிராமிலும் உயரத்தை மீட்டரிலும் உள்ளிடுவீர்கள். ஏகாதிபத்திய அலகுகளுக்கு, உங்கள் எடையை பவுண்டுகளிலும் உயரத்தை அங்குலங்களிலும் உள்ளிடுவீர்கள்.
உங்கள் விவரங்களை உள்ளிடவும்: நியமிக்கப்பட்ட புலங்களில் உங்கள் தனிப்பட்ட விவரங்களை உள்ளிடவும். துல்லியமான கணக்கீட்டிற்கு, உங்கள் மின்னோட்டத்தை உள்ளிடவும் எடை மற்றும் உயரம், உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கவும் பாலினம், உங்கள் உள்ளிடவும் வயது. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளைப் பெற, தகவல் முடிந்தவரை துல்லியமானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடுங்கள்: கணக்கிடு பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
உங்கள் முடிவுகளை விளக்கவும்: உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட்ட பிறகு, கால்குலேட்டர் உங்கள் பிஎம்ஐ மதிப்பை அதனுடன் தொடர்புடைய எடை வகையுடன் (குறைவான எடை, சாதாரண எடை, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்) காண்பிக்கும். சிங்கப்பூர் அரசாங்கத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்பையும் இது காண்பிக்கும்.
பாண்டரல் குறியீட்டு கணக்கீடு: உங்கள் பிஎம்ஐக்கு கூடுதலாக, கால்குலேட்டர் உங்கள் பாண்டரல் இண்டெக்ஸை (பிஐ) வழங்குகிறது, இது உடலின் கொழுப்புத்தன்மையின் மற்றொரு அளவீடு ஆகும். இது உங்கள் உடல் அமைப்பைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
முடிவுகளைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் தற்போதைய எடை நிலையைப் புரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் உடல்நிலை குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் முடிவுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பிஎம்ஐ உங்கள் எடை குறைவாகவோ அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பதாகவோ சுட்டிக்காட்டினால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இலக்கை நோக்கிச் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும். இது உத்வேகத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவும்.
சிங்கப்பூரில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ).
பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) என்பது சிங்கப்பூரில் ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் அவரது உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அளவீடு ஆகும். ஒரு நபரின் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை ஆரோக்கியமானதா என்பதை தீர்மானிக்க இது ஒரு எளிய வழியை வழங்குகிறது. சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பிஎம்ஐயைக் கணக்கிடவும், உங்கள் எடை நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும் இங்கே நீங்கள் பார்க்கலாம்.
சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ கண்ணோட்டம்
சிங்கப்பூரில், பிஎம்ஐ என்பது ஒரு நபரின் உடல் கொழுப்பை அவர்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் அளவிடும் முக்கியமான சுகாதார குறிகாட்டியாகும். ஒரு நபர் குறைந்த எடை, சாதாரண எடை, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் போன்ற வகைகளில் விழுந்தாரா என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது. சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் இயல்புநிலையாக மெட்ரிக் முறையைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் அமெரிக்க அமைப்புக்கு மாறலாம் அல்லது வெவ்வேறு அளவீடுகளுக்கு யூனிட் மாற்றியைப் பயன்படுத்தலாம். பாண்டரல் இண்டெக்ஸ் BMI உடன் கணக்கிடப்படுகிறது.
சிங்கப்பூர் வயது வந்தோர் பிஎம்ஐ அட்டவணை
| வகை | பிஎம்ஐ வரம்பு - கிலோ/மீ2 |
|---|---|
| கடுமையான மெல்லிய தன்மை | < 16 |
| மிதமான மெல்லிய தன்மை | 16 – 17 |
| லேசான மெல்லிய தன்மை | 17 – 18.5 |
| இயல்பானது | 18.5 – 25 |
| அதிக எடை | 25 – 30 |
| பருமனான வகுப்பு I | 30 – 35 |
| பருமனான வகுப்பு II | 35 – 40 |
| பருமனான வகுப்பு III | > 40 |
பெரியவர்களுக்கான சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ விளக்கப்படங்கள்
WHO புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் இந்த விளக்கப்படங்கள், சிங்கப்பூரில் உள்ள பெரியவர்களுக்கான வெவ்வேறு பிஎம்ஐ வகைப்பாடுகளை விளக்குகின்றன. திடமான கோடுகள் பெரிய துணைப்பிரிவுகளைக் குறிக்கின்றன, கோடு போடப்பட்ட கோடுகள் சிறிய துணைப்பிரிவுகளைக் காட்டுகின்றன.
சிங்கப்பூரில் அதிக எடையால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள்
சிங்கப்பூரில் அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் பின்வருமாறு:
- அதிகரித்த LDL கொழுப்பு அளவுகள், குறைந்த HDL கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்;
- உயர் இரத்த அழுத்தம்;
- வகை II நீரிழிவு;
- கரோனரி தமனி நோய்;
- பித்தப்பை செயலிழப்பு;
- பக்கவாதம்;
- மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்;
- கீல்வாதம்;
- மோசமான ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம்;
- சில வகையான புற்றுநோய்கள்;
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகள்;
- உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள், மற்றும் உடல் வேலைகளில் சிரமம்;
- ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இறப்புக்கான வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகம்.
சிங்கப்பூரில் எடை குறைவான ஆரோக்கிய அபாயங்கள்
சிங்கப்பூரில் எடை குறைவாக இருப்பதன் அபாயங்கள்:
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, இரத்த சோகை மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுகள்;
- ஆஸ்டியோபோரோடிக் நிலைமைகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அதிக ஆபத்து;
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயலிழப்பு;
- குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி பிரச்சினைகள்;
- அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்;
- பெண்களில் இனப்பெருக்க சுகாதார பிரச்சினைகள்;
- அதிக இறப்பு விகிதம்.
சிங்கப்பூரில் பிஎம்ஐ வரம்புகள்
சிங்கப்பூரில் ஆரோக்கியமான உடல் எடையின் நம்பகமான முன்கணிப்பு BMI என்றாலும், அதற்கு வரம்புகள் உள்ளன. கொழுப்பு, தசை மற்றும் எலும்பு வெகுஜன விநியோகம் உட்பட முழு உடல் அமைப்புக்கும் இது கணக்கில் இல்லை.
சிங்கப்பூரில் உள்ள பெரியவர்களுக்கு:
பிஎம்ஐ தசை மற்றும் கொழுப்பு எடையை வேறுபடுத்துவதில்லை, எனவே இது உடல் கொழுப்பின் நேரடி அளவீடு அல்ல. வயது, பாலினம், தசை நிறை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவுகள் போன்ற காரணிகள் பிஎம்ஐ அளவீடுகளை பாதிக்கலாம்.
சிங்கப்பூரில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு:
பெரியவர்களில் பிஎம்ஐயின் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே மாறிகள் சிங்கப்பூரில் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கும் பொருந்தும். உயரம் மற்றும் பாலியல் வளர்ச்சியின் அளவு BMI மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை பாதிக்கலாம்.
சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ ஃபார்முலா
கீழே உள்ள சமன்பாடுகள் சர்வதேச அமைப்பு அலகுகள் (SI) மற்றும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஜெனரல் சிஸ்டம் (USC) ஆகியவற்றில் பிஎம்ஐ கணக்கிடப் பயன்படுகிறது. அவர்கள் 5 அடி 10 அங்குல உயரமும் 160 பவுண்டுகள் எடையும் கொண்ட ஒரு நபரின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
சிங்கப்பூரில் பாண்டரல் இன்டெக்ஸ்
பாண்டரல் இன்டெக்ஸ் (PI) எடை மற்றும் உயரத்திற்கு விகிதாசாரமாக ஒரு நபரின் கொழுப்புத் தன்மையை ஆராய்கிறது. பிஎம்ஐ போலல்லாமல், பாண்டரல் இன்டெக்ஸ் ஃபார்முலா சதுரத்தில் அல்ல, கனசதுரத்தில் அளவீடுகளை வைக்கிறது.
தனிநபர்கள், குறிப்பாக தீவிர எடை மற்றும் உயர அளவீடுகள் உள்ளவர்களின் மெல்லிய தன்மை அல்லது உடல் பருமனை தீர்மானிக்க PI மிகவும் நம்பகமானது. ஒரு நபரின் பாண்டரல் குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கான சமன்பாடு கீழே உள்ளது.
BMI க்கான சிங்கப்பூர் அரசாங்க வழிகாட்டுதல்கள்
சிங்கப்பூர் அரசாங்கம் பல்வேறு வயதினரிடையே பொது சுகாதாரம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு BMI க்கு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்களையும் பரிந்துரைகளையும் நிறுவியுள்ளது.
சிங்கப்பூரில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு:
சிங்கப்பூரின் சுகாதார மேம்பாட்டு வாரியம் (HPB) குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. குழந்தைகளுக்கு, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
- பிஎம்ஐ கண்காணிப்பு: எடை குறைந்த அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களைக் கண்டறிய, சிங்கப்பூரில் உள்ள பள்ளிகள் மாணவர்களின் பிஎம்ஐயைக் கண்காணிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.
- ஊட்டச்சத்து கல்வி: சமச்சீர் உணவின் முக்கியத்துவம் மற்றும் எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பதன் விளைவுகளைப் பற்றி கல்வித் திட்டங்கள் குழந்தைகளுக்குக் கற்பிக்கின்றன.
- உடல் செயல்பாடு: குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்கவும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அரசாங்கம் ஊக்குவிக்கிறது.
சிங்கப்பூரில் உள்ள இளம் பருவத்தினருக்கு:
சிங்கப்பூரில் உள்ள இளம் பருவத்தினர் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் முக்கியமான கட்டத்தில் உள்ளனர், இதனால் அவர்களின் எடையை திறம்பட நிர்வகிப்பது முக்கியம்.
- பிஎம்ஐ மற்றும் வளர்ச்சி: HPB பாலியல் வளர்ச்சியின் நிலை மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் பொதுவான வளர்ச்சியை கருத்தில் கொண்டு வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.
- ஆரோக்கியமான உணவு: இளம் பருவத்தினர் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளவும், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.
- உடல் தகுதிஇளம் பருவத்தினர் ஆரோக்கியமான BMI ஐ பராமரிக்கவும் உடல் பருமனை தடுக்கவும் வழக்கமான விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சிங்கப்பூரில் வயதானவர்களுக்கு:
சிங்கப்பூரில் முதியோர் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது, அதனுடன், வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம்.
- பிஎம்ஐ மற்றும் ஆரோக்கியம்: HPB, வயதானவர்களுக்கு அதிக எடையுடன் இருப்பது போல் எடை குறைவாக இருப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அங்கீகரிக்கிறது, மேலும் உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான BMI வரம்பை பரிந்துரைக்கிறது.
- ஊட்டச்சத்து தேவைகள்: ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கவும், தசைகளை பராமரிக்கவும் முதியோர்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுமாறு அரசாங்கம் அறிவுறுத்துகிறது.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி: முதியவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் லேசானது முதல் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
இந்த வழிகாட்டுதல்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், சிங்கப்பூரர்கள் ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை பராமரிக்கவும், எடை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உழைக்க முடியும். சிங்கப்பூர் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் ஏ கருவி அரசாங்கத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இந்த சுகாதார இலக்குகளை நோக்கி தனிநபர்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இது உதவும்.