உயரம் மற்றும் எடை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகள். ஏற்றத்தாழ்வுகள் உடல் பருமன், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் உட்பட பல உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தக் கட்டுரை உயரம், எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை ஆராய்கிறது, உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) ஒரு முக்கியமான அளவீடாக ஆராய்கிறது, மேலும் பிஎம்ஐ தரநிலைகள் பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது. சிங்கப்பூர் பல்வேறு கல்வி நிலைகளில் மாணவர்கள்.
உயரம், எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு
நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கு ஒருவரது உயரத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி & மெட்டபாலிசம், ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உடல் அமைப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் அதிகரித்த இருதய அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றொரு ஆய்வு லான்செட் உடல் பருமனின் உலகளாவிய அதிகரிப்பு மற்றும் உணவு மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் அதன் தொடர்பை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
ஆரோக்கியமான எடை என்றால் என்ன?
ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதும் பராமரிப்பதும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான எடை பொதுவாக உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை என வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான பொதுவான கருவி உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ). இருப்பினும், உடல் அமைப்பு, தசை நிறை மற்றும் கொழுப்பு விநியோகம் போன்ற காரணிகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதால், எடை மட்டும் முழு கதையையும் சொல்லாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
ஆரோக்கியமான எடையானது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் உடலின் தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு சீரான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். உடல் பருமன், மறுபுறம், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு சேரும் ஒரு நிலை, இது கடுமையான உடல்நல நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பெரியவர்களுக்கு, தி உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) உடல் பருமனை 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிஎம்ஐ கொண்டதாக வரையறுக்கிறது.
ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கு சீரான உணவை உண்ணுதல், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்தல் போன்ற நிலையான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். எடையை நிர்வகிப்பது ஒரு உருவாக்கத்தை உள்ளடக்கியது கலோரி சமநிலைதினசரி செயல்பாட்டின் மூலம் உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளுக்கும் எரிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான சமநிலை. உணவின் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆற்றல் உங்கள் உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றலுடன் பொருந்துவதை உறுதி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது என்பது தோற்றத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல - இது உங்கள் சிறந்த உணர்வைப் பற்றியது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பது. உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் எடையை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது என்பது சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சுறுசுறுப்பான, நம்பிக்கையான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
பிஎம்ஐ மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கைப் புரிந்துகொள்வது
பிஎம்ஐ, அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண், உயரத்துடன் ஒப்பிடும்போது எடையைக் கணக்கிடும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மெட்ரிக் ஆகும். இது எடை (கிலோ) உயரத்தால் (m²) வகுக்கப்படுகிறது மற்றும் தனிநபர்களை வரம்புகளாக வகைப்படுத்துகிறது:
- எடை குறைவு: பிஎம்ஐ < 18.5
- சாதாரண எடை: பிஎம்ஐ 18.5–24.9
- அதிக எடை: பிஎம்ஐ 25–29.9
- உடல் பருமன்: பிஎம்ஐ ≥30
சிங்கப்பூர் மாணவர்களுக்கான BMI தரநிலைகள்
ஆரம்பப் பள்ளி மாணவர்கள் (P1–P6):
- பி1: ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்பு பொதுவாக 14.0–17.5 ஆகும்.
- பி2: ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்பு 14.5–18.0.
- பி3: ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்பு 15.0–18.5.
- பி4: ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்பு 15.5–19.0.
- P5: ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்பு 16.0–19.5.
- பி6: ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ வரம்பு 16.5–20.0.
மேல்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் (S1–S4):
மாணவர்கள் வளரும்போது பிஎம்ஐ தரம் சற்று அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலான இடைநிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான BMI வரம்பு 17.0 மற்றும் 22.0 க்கு இடையில் உள்ளது.உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள்:
உயர்நிலைப் பள்ளியில் உள்ள இளம் பருவத்தினர் 18.0–23.0 BMI வரம்பை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், இது அவர்களின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைப் பிரதிபலிக்கிறது.பல்கலைக்கழக மாணவர்கள்:
பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் பொதுவாக இளம் வயதினராக இருப்பார்கள், மேலும் அவர்களின் பிஎம்ஐ 18.5–24.9 என்ற பொது வயது வரம்புடன் ஒத்துப்போக வேண்டும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரின் பங்கு
ஏ பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் தனிநபர்கள் தங்கள் பிஎம்ஐயை விரைவாக மதிப்பிட உதவும் எளிமையான ஆனால் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். எடை நிலையை கண்காணிக்கவும், தகவலறிந்த சுகாதார முடிவுகளை எடுக்கவும் இது எளிதான வழியை வழங்குகிறது. பயனர் நட்பு அனுபவத்திற்கு, இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் ஸ்பெஷல் இன்எஸ்ஜி பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர், வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நுண்ணறிவு, நீண்ட கால கண்காணிப்பு மற்றும் தனியுரிமை பாதுகாப்பு.
பிஎம்ஐயை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதன் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது
ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை பராமரிக்க, இந்த சிறந்த நடைமுறைகளைக் கவனியுங்கள்:
- சமச்சீர் உணவுமுறை: பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- போதுமான தூக்கம்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும்.
- மன அழுத்த மேலாண்மை: நினைவாற்றல், தியானம் அல்லது பிற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பிஎம்ஐ வரம்புகள்
பிஎம்ஐ ஒரு பயனுள்ள ஸ்கிரீனிங் கருவியாக இருந்தாலும், இது தசை நிறை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் கொழுப்பு விநியோகம் போன்ற காரணிகளைக் கணக்கில் கொள்ளாது. மிகவும் விரிவான சுகாதார மதிப்பீட்டிற்கு, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் போன்ற கூடுதல் அளவீடுகளைக் கவனியுங்கள்.
முடிவுரை
உயரம் மற்றும் எடை ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது, இந்த அளவீடுகளை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம். BMI ஐப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல் ஸ்பெஷல் இன்எஸ்ஜி பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் தனிநபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த அதிகாரம் அளிக்க முடியும். சிறந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், பிஎம்ஐயின் வரம்புகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடையலாம் மற்றும் பராமரிக்கலாம்.
குறிப்புகள் மற்றும் மேலதிக வாசிப்பு
பிஎம்ஐ மற்றும் சுகாதார மேலாண்மை பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவுகளுக்கு, பின்வரும் அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்களை நீங்கள் ஆராயலாம்:
- சுகாதார மேம்பாட்டு வாரியம், சிங்கப்பூர்: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் பிஎம்ஐ பரிந்துரைகளை பராமரிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது. பார்வையிடவும் HealthHub இணையதளம் மேலும் தகவலுக்கு.
- சுகாதார அமைச்சகம், சிங்கப்பூர்: உடல் பருமன் தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றிய பொது சுகாதார ஆலோசனைகள் மற்றும் ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. அவர்களின் முன்முயற்சிகளைப் பாருங்கள் MOH இணையதளம்.
- ஆய்வுக் கட்டுரைகள்:
- ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி & மெட்டபாலிசம்பிஎம்ஐ மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு இடையே உள்ள தொடர்பைப் பற்றி விவாதிக்கும் ஒரு கட்டுரை. இங்கே மேலும் படிக்கவும்.
- லான்செட்உலகளாவிய உடல் பருமன் போக்குகள் மற்றும் அவற்றின் தாக்கங்கள் பற்றிய ஆய்வு. படிப்பை அணுகவும்.